Une séance avec des exercices abdos efficaces. Votre coach Maxime BRUMM conseille une séance pour renforcer les muscles profonds de la ceinture abdominale.
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10 répétitions des 6 exercices enchaînés puis 8 répétitions, 6 et enfin 4 répétitions sans pause. Une fois les 10 + 8 + 6 + 4 * 6 exercices fait, prendre une pause de 2 minutes.
On réalise donc à la suite les 6 exercices de manière décroissante. Cet enchaînement est à effectuer durant 4 tours.
A 4 pattes, en appui sur les mains et les pieds. Décoller les genoux du sol puis tendre une jambe après l’autre et revenir en position initiale.
Sur le flanc, tendre les jambes pour les décoller du sol
En position à 4 pattes, tendre le bras et la jambe opposée puis les reposer. Répéter le geste avec l’autre bras et la jambe opposée
Allongé sur le dos, les genoux repliés. Tendre les jambes en rasant le sol puis revenir en position de départ.
Allongé sur le ventre. Fléchir latéralement le buste tout en amenant les jambes du même coté. Les pieds et les hanches restent en contact avec le sol. La flexion doit se localiser entre les côtes et les crêtes iliaques. Il faut garder les épaules parallèles au sol tout le long du mouvement.
A plat ventre. Prendre appui sur une jambe pour décoller l’autre jambe et réussir à poser le genou au niveau de la hanche avec le pied au sol. Replacer le pied à côté de l’autre pour revenir à la position de départ.
Envie d’autres exercices pour se muscler ? Regardez cette vidéo d’entrainement avec les sangles de suspension et une première vidéo sur le renforcement de la ceinture abdominale
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Fondateur de chez Santé Max, Maxime BRUMM est coach sportif à Strasbourg, Nancy et Metz. Diplômé en Sciences et Technologie de la Santé, en mention Sciences du Sport, spécialité Entrainement, Biologie, Nutrition et Santé, il vous accompagne dans toutes les pratiques sportives individuelles et collectives.
@ 2018 - 2020 | Coaching sportif et santé par la prévention des blessures à Strasbourg, Nancy et Metz avec Maxime BRUMM | Santé Max
